大家好，今天我们分享磁球感悟训练第一天的计划，希望大家喜欢！

毫无疑问，足球比赛中最重要的元素，盘带也是最迷人的地方，梅西、罗本和阿扎尔都是世界上最好的盘带球员，他们都有一个共同点，掌握近身技术- 射程控球，快的时候球快，慢的时候球乖乖的慢，因为有效，所以他们都很少用复杂的动作来摆脱防守者，这就是整个训练计划的意义。计划中有20多个培训。长期的练习可以让我们对球保持密切的控制。无论是加速、减速、改变方向，还是爆发性的起步，都能让我们保持舒适。控球。

今天我们分享第一天的节目，一共有三个锻炼，每个锻炼都有详细的说明，训练前需要热身，如果你还没有看过热身部分，请搜索​​磁球暖身-上部分，下面我们将正式开始：

一步步

这就是我们设置“快速一步区”训练的方式。首先足球球感训练方法，我们在场地上放一个标记板，然后分两步放下另一个标记板，形成一个检票口。然后向前走 15 步，我们放下另外两个标记板足球球感训练方法，形成另一个检票口。

图 1 - 场地设置

然后我们要做的就是从一端运球，尽可能快地运到对面的三柱门，先用右脚，一步，然后把球停在对面的三柱门，记住，我们要用最以快的速度迈出一步，不要偷懒，让球尽可能靠近你的身体。

图 2 - 快速第一步传送带

然后休息10秒，从另一个三柱门开始，这次用左脚，仍然快步，最后将球停在对面的三柱门上。

图 3 - 左脚一步

快波运球

第二次训练，我们需要六个marker disc，一个在起始位置，第二个在五步，中间四个，两个两个在三步，第五个marker放下后，五步放下最后一个标志光盘。

图 4 - 场地设置

然后从两端开始运球。在中间标记板中，你只能用一只脚的内侧和外侧运球。我们都从右脚开始，在标记板上挥动。确保迈出一步，尽可能地靠近自己。的身体。

图 5 - 一只脚内外交替运球

这个练习的关键是让球尽可能靠近标记板而不接触标记板，然后在右脚完成后休息10秒并切换到左侧。

之字形运球

第三个练习是曲折运球。我们先在球场上放一个记号板，往右45度方向放第二个记号笔，间隔4步，然后每隔6步往左边45度放第三个记号笔。然后右转45度，六步放下第四个标记，最后四步向左45度放下最后一个标记。

图 7 - 场地设置

同样，我们从任一侧开始，将球运到每个标记板周围，确保球尽可能靠近脚，一次一步。

图 8 - 快速绕过每个徽标磁盘

本次训练的重点是让球尽可能靠近标记板而不触碰标记板，只需斜着运球并改变方向即可。靠近脚，然后回到起点，停球，休息十秒钟，换左脚重复。

图 9 - 请勿触摸标志牌

以上三组训练建议分别是左脚三组，右脚三组，休息间隔10-15秒。记住要高速训练。没有必要为更多的集合降低速度。

这就是今天的内容。更多精彩足球教学，请继续关注足球之路！