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运球训练磁球感计划第一天

大家好,今天我们分享磁球感悟训练第一天的计划,希望大家喜欢!

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毫无疑问,足球比赛中最重要的元素,盘带也是最迷人的地方,梅西、罗本和阿扎尔都是世界上最好的盘带球员,他们都有一个共同点,掌握近身技术- 射程控球,快的时候球快,慢的时候球乖乖的慢,因为有效,所以他们都很少用复杂的动作来摆脱防守者,这就是整个训练计划的意义。计划中有20多个培训。长期的练习可以让我们对球保持密切的控制。无论是加速、减速、改变方向,还是爆发性的起步,都能让我们保持舒适。控球。

今天我们分享第一天的节目,一共有三个锻炼,每个锻炼都有详细的说明,训练前需要热身,如果你还没有看过热身部分,请搜索​​磁球暖身-上部分,下面我们将正式开始:

一步步

这就是我们设置“快速一步区”训练的方式。首先足球球感训练方法,我们在场地上放一个标记板,然后分两步放下另一个标记板,形成一个检票口。然后向前走 15 步,我们放下另外两个标记板足球球感训练方法,形成另一个检票口。

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图 1 - 场地设置

然后我们要做的就是从一端运球,尽可能快地运到对面的三柱门,先用右脚,一步,然后把球停在对面的三柱门,记住,我们要用最以快的速度迈出一步,不要偷懒,让球尽可能靠近你的身体。

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图 2 - 快速第一步传送带

然后休息10秒,从另一个三柱门开始,这次用左脚,仍然快步,最后将球停在对面的三柱门上。

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图 3 - 左脚一步

快波运球

第二次训练,我们需要六个marker disc,一个在起始位置,第二个在五步,中间四个,两个两个在三步,第五个marker放下后,五步放下最后一个标志光盘。

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图 4 - 场地设置

然后从两端开始运球。在中间标记板中,你只能用一只脚的内侧和外侧运球。我们都从右脚开始,在标记板上挥动。确保迈出一步,尽可能地靠近自己。的身体。

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图 5 - 一只脚内外交替运球

这个练习的关键是让球尽可能靠近标记板而不接触标记板,然后在右脚完成后休息10秒并切换到左侧。

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之字形运球

第三个练习是曲折运球。我们先在球场上放一个记号板,往右45度方向放第二个记号笔,间隔4步,然后每隔6步往左边45度放第三个记号笔。然后右转45度,六步放下第四个标记,最后四步向左45度放下最后一个标记。

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图 7 - 场地设置

同样,我们从任一侧开始,将球运到每个标记板周围,确保球尽可能靠近脚,一次一步。

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图 8 - 快速绕过每个徽标磁盘

本次训练的重点是让球尽可能靠近标记板而不触碰标记板,只需斜着运球并改变方向即可。靠近脚,然后回到起点,停球,休息十秒钟,换左脚重复。

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图 9 - 请勿触摸标志牌

以上三组训练建议分别是左脚三组,右脚三组,休息间隔10-15秒。记住要高速训练。没有必要为更多的集合降低速度。

这就是今天的内容。更多精彩足球教学,请继续关注足球之路!